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Trainingseinheit 03.04.2020

Laufschule

Die Laufschule „Goldene 8“ bitte täglich wiederholen. Jede Übung mit 2 Durchgängen!

Übungen mit der Koordinationsleiter

Wie baue ich mir eine Koordinationsleiter? Zeichne dir Striche im Abstand von 50 cm auf die Straße! Viel Spaß beim üben und bleibt gesund! Euer Andi

Finten

Die Rivelino Finte vorgeführt von Matthias Nowak seht ihr in dem YouTube Video. Einfach mal nachmachen.

  1. Ballführen | mit dem rechten Fuß abwechselnd mit der Innen- und Außenseite | Zickzackbewegungen | 3 Minuten
  2. Ballführen | mit dem linken Fuß abwechselnd mit der Innen- und Außenseite | Zickzackbewegungen | 3 Minuten
  3. Rivelino | 15 Minuten
  4. Rivelino mit Ausfallschritt kombiniert | 15 Minuten

Kräftigung

    1. Vierfüsslergang (Bauch) 3 x 10 Meter | Wir krabbeln auf Handflächen und Versen in der Bauchlage.
    2. Vierfüsslergang (Rücken) 3 x 10 Meter (Spinnengang) | Wir krabbeln auf Handfläche und Versen in der Rückenlage.
    3. Froschsprung 3 x 10 Meter | Absprung mit beiden Füßen. Die Arme schwingen mit nach vorne. Maximale Sprungweite erreichen.
    4. Bauchlage | Beine und Arme gestreckt etwas anheben | 2 x 20 Sekunden und 10 Sekunden dazwischen Pause
    5. Rückenlage | Beine und Arme gestreckt etwas anheben | 2 x 20 Sekunden und 10 Sekunden dazwischen Pause

Viel Spaß und bleibt gesund!

Helmut Adam | Thomas Heiderich | Andreas Lux