• Zuhause-Training

    für D-Jugendliche

Trainingseinheit 01.04.2020

Aufwärmen | 10 Minuten

Laufschule: jede Übung mit zwei Durchgängen / Distanz 20 Meter

      1. Fußgelenkslauf
      2. Kniehub rechts
      3. Kniehub links
      4. Kniehublauf
      5. Seitlicher Scherenlauf
      6. Skippings
      7. überkreuzen vorwärts
      8. überkreuzen rückwärts
      9. Prellhopserlauf
      10. Fledermaus

    Bitte achtet auf die Belastung des Vorderfusses und auf die Armarbeit!

Ballschule | 30 Minuten

    1. Ballführen | mit dem rechten Fuß abwechselnd mit der Innen- und Außenseite | Zickzackbewegungen | 3 Minuten
    2. Ballführen | mit dem linken Fuß abwechselnd mit der Innen- und Außenseite | Zickzackbewegungen | 3 Minuten
    3. Ball zuwerfen lassen oder selbst hochwerfen | Ballannahme mit dem rechten Oberschenkel und Mitnahme nach rechts mit dem Außenrist |5 Minuten
    4. Ball zuwerfen lassen oder selbst hochwerfen | Ballannahme mit dem linken Oberschenkel und Mitnahme nach links mit dem Außenrist| 5 Minuten
    5. Ball zuwerfen lassen oder selbst hochwerfen | Ballannahme mit dem rechten Spann und Mitnahme an einem Hindernis vorbei | 5 Minuten
    6. Ball zuwerfen lassen oder selbst hochwerfen | Ballannahme mit dem linken Spann und Mitnahme an einem Hindernis vorbei | 5 Minuten
    7. Ball zuwerfen lassen oder selbst hochwerfen | Ballannahme mit der Brust und Mitnahme an einem Hindernis vorbei | 5 Minuten

Zu 3-4| Der Ball sollte möglichst nah am Körper angenommen werden, da er so besser zu kontrollieren ist.

Zu 3-6| Der Bein/Fuß sollte beim Kontakt mit dem Ball nicht mehr in der Aufwärtsbewegung sein. Vielmehr ist das Bein/Fuß mit dem Ball nach unten zu führen (ansaugen)

Die Mitnahme erfolg mit Tempo über wenige Meter

Kräftigung | 10 Minuten

  1. Unterarmstütz nach vorne | 2 x 30 Sekunden und dazwischen 10 Sekunden Pause
  2. Unterarmstütz rechts | 2 x 30 Sekunden und 10 dazwischen Sekunden Pause
  3. Unterarmstütz links | 2 x 30 Sekunden und 10 dazwischen Sekunden Pause
  4. Kniebeuge | 4 x 30 Sekunden und 10 Sekunden dazwischen Pause
  5. Rückenlage | Beide beine leicht gestreckt anheben und abwechselnd rechtes und linken Bein anziehen und Strecken | 3 x 30 Sekunden dazwischen 10 Sekunden Pause

Viel Spaß und bleibt gesund!

Helmut Adam | Thomas Heiderich